Главная / Блог / 8 лайфхаков для бега в жару

8 лайфхаков для бега в жару

8 лайфхаков для бега в жару

1. Вода. Не игнорируйте рекомендации организаторов по количеству воды. Здорово, если помимо этого объема, у вас будет запасная емкость,например, легкая мягкая фляга, чтобы пополнить запас на пунктах питания.

2. Соль. "Пустая" вода может превратить ваш желудок в аквариум, но жажда не прекратится. Натрий, магний, калий необходимы для работы мышц и сердца. Мы теряем их с потом вместе с влагой и неминерализованная вода может быстрее вымывать их из организма. Изотоник и солевые таблетки спасают, когда пьешь, пьешь и не можешь напиться. Солевые таблетки удобны еще и тем, что можно точно отмерить, сколько ты потребляешь минералов.

Бег в жару. 8 проверенных лайфхаков

3. Вода из ручьев. Нужно заранее уточнить у организаторов, есть ли на маршруте речки или ручьи с питьевой водой. Иначе можно закончить забег досрочно по не самым приятным причинам.

4. Еда. Даже если вам совсем не хочется есть в жару, обязательно съедайте что-то углеводное каждые 40-60 минут во время долгого забега.Гипогликемия может подкрасться не заметно.

5. SPF. Солнцезащитный крем нужен. Лучше всего взять с собой пробник или маленький тюбик в беговой рюкзак, чтобы обновить защиту, если ваша гонка длится дольше 4 часов. Ведь пот постепенно смоет нанесенный слой.

5. Без кепки-панамки никак. Желательно головной убор светлого цвета. Это убережет вас от солнечного удара.

6. Спрей от клещей и комаров. Обработайте одежду и обувь перед стартом. И обязательно просите осмотреть вас на пунктах питания и после финиша.

Hoka One One беговые кроссовки для трейла и грунта

7. Экипировка. Даже если трасса лежит через брод, не надевайте кроссовки с мембраной. Она не даст вашим ступням быстро охлаждаться. Выбирайте светлую и просторную форму. Как бы ни хотелось, не снимайте футболку: это усилит испарение влаги с поверхности кожи.

8. Под палящим солнцем голова соображает хуже, фокус рассеивается. Кофеин помогает вернуть концентрацию внимания и усилить выносливость.

Есть у вас свои лайфхаки для бега в жаркое время? Делитесь с нами!)

Теги кофеин электролиты лето беговые кроссовки спортивное питание бег летом трейлраннинг
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Внимание! Для корректной работы у Вас в браузере должна быть включена поддержка cookie. В случае если по каким-либо техническим причинам передача и хранение cookie у Вас не поддерживается, вход в систему будет недоступен.