Главная / Блог / У кого что болит

У кого что болит

У кого что болит

Пожалуй, еще никому не удавалось избежать малейшего дискомфорта в самом начале своего знакомства с бегом. К счастью, в большинстве случаев, боль типична для большинства бегунов и ее легко устранить. Главное - знать как.

 

Боль в мышцах

Начнем с очевидного: боль в мышцах – результат образования в волокнах молочной кислоты от усиленной нагрузки. Обязательно сделайте растяжку, чтобы напряженные мышцы вернулись в первоначальное состояние. После тренировки примите теплую ванну с солью и помассируйте проблемное место. На следующий день примите контрастный душ – это позволит усилить кровоток и ускорить выведение кислоты.

Покалывание в боку

Чаще всего случается из-за резкого старта и знакомо, пожалуй, каждому, хотя бы по урокам физкультуры в школе. По сути, покалывание в боку объясняется перераспределением кровотока: большой объем приливает к так называемым депо крови – печени (болит справа) и селезенке (болит слева), которые в свою очередь давят на оболочку, в которую они заключены. Как облегчить боль? Во-первых, не игнорируйте разминку. Это даст сигнал о предстоящей нагрузке не только мышцам и суставам, но и кровеносной системе. А если уже заболело, просто остановитесь, боль пройдет в считанные секунды. На вдохе надавите туда, где болит, на выдохе – отпустите. Попробуйте немного помассировать место – это ускорит перераспределение кровотока.

Саднящая боль в горле

Чаще всего означает, что вы взяли слишком высокий темп и ваш пульс зашкаливает. Перейдите на шаг и постепенно ускоряйтесь до комфортной скорости. Если потребуется, можно чередовать ходьбу и шаг в несколько подходов – это прекрасная тактика для начинающих бегунов, а так же для тренировки после длительного перерыва.

Судороги

Если свело ногу, скорее всего, мышцы в этом месте не достаточно эластичны, иными словами, плохо растянуты. Для того чтобы моментально снять судорогу, растяните, возможно через боль, сведенную судорогой мышцу. Так же причиной спазмов может быть банальное обезвоживание и/или дефицит микроэлементов, особенно, если спазмы стали посещать вас часто. Сделайте ставку на употребление калия, магния и натрия и не забывайте пить необходимое количество жидкости. И в любом случае, добавьте в свое расписание йогу.

Боль в голени

Если после тренировки вы ощутили дискомфорт или боль в передней части голени, это с наибольшей вероятностью говорит о том, что вы пробежали дистанцию, превышающую ваш уровень подготовки. Как лечить: только покой и сухое тепло. Возможен прием обезболивающих (нестероидных противовоспалительных препаратов), подобрать которые должен врач. Чтобы такого не повторялось, поднимайте планку постепенно. Есть золотое правило для начинающих бегунов: увеличивать дистанцию не более чем на 10% в неделю. Например, если вы всего в течение недели пробегаете 10 километров, на следующей неделе прибавьте еще 1 км.

Боль в пятке

Наутро после интенсивной пробежки вы почувствовали боль в пятке. Если вероятность удара или подобной травмы мы исключаем, то, скорее всего, речь о плантарном фасциите (пяточной шпоре). Этот симптом возникает из-за чрезмерной нагрузки на камбаловидную мышцу, вследствие чего последняя напрягается, укорачивается и тянет на себя ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию. Для того чтобы этот симптом не перерос в существенное заболевание, уделите особое внимание растяжке мышц голени: растянутые мышцы удлиняются и ослабляют воздействие на сухожилия и связки.

Теги советы для начинающего бегуна техника бега пробежка боль во время бега бег
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Внимание! Для корректной работы у Вас в браузере должна быть включена поддержка cookie. В случае если по каким-либо техническим причинам передача и хранение cookie у Вас не поддерживается, вход в систему будет недоступен.