Главная / Блог / Как выбрать идеальные кроссовки для бега?

Как выбрать идеальные кроссовки для бега?

Как выбрать идеальные кроссовки для бега?

Сколько бы врачи и тренеры не призывали подходить с умом к выбору беговой обуви, к сожалению, еще есть энтузиасты, отправляющиеся на пробежку в стоптанных кедах или не дай Бог балетках (видели своими глазами!). Но намотав определенный километраж, почувствовав боль в колене, тазобедренном суставе и/или позвоночнике, они приходят к выводу, что бег – это не айс, вообще вредно для здоровья и забрасывают пробежки.

Почему же так важно подобрать специализированные кроссовки? Предположим, вы проходите в течение всего долгого дня пресловутые 10 тысяч шагов. Это прекрасно! Однако если вы перейдете на бег, то намотаете тоже количество в течение примерно  60 минут. При этом в отличие от нагрузки во время ходьбы, во время бега организм испытывает ударные нагрузки, которые оказывают воздействие на весь опорно-двигательный аппарат: от стопы до позвоночника. Бег в неподходящей обуви не укрепляет ваш организм, а ускоряет его износ.

Прежде чем подобрать модель беговых кроссовок специально для вас, профессиональный консультант задаст вам несколько наводящих вопросов:

  1. На какой пробег вы рассчитываете?
  2. Вид  тренировок и покрытие?
  3. В какое время года вы будете тренироваться?
  4. Есть ли индивидуальные особенности (пронация/супинация, вес, рост)?

В первую очередь нужно определить собственный тип пронации (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге). При гиперпронации, которая часто встречается у людей с низким сводом стопы или плоскостопием, стопа завалена внутрь. Ее необходимо фиксировать с помощью стабилизирующих деталей в кроссовках. Другая крайность – недостаточная пронация (или супинация), которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопы. И наконец, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем на 15 %. В таком случае будет достаточно кроссовок c амортизацией: в меру упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.

Не меньшую роль играет и телосложение бегуна: для крупных людей существуют специализированные модели, которые уберегут суставы от чрезмерной нагрузки.

Далее необходимо правильно определить свой размер. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают на полразмера больше обычной обуви. Когда в зоне носка остаётся порядка пяти миллиметров, гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей. Пятка, наоборот, должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу. Подробнее о том, на что обратить внимание при примерке беговых кроссовок – в отдельной статье.

Где будем бегать? Для пробежек по асфальту, стадиону и беговой дорожке в фитнес-клубе подойдет любая пара с амортизацией. А для бега по грунту нужны специальные кроссовки: с выраженным протектором, особо надежной фиксацией стопы и защитой носка от ударов о камни и корни. У кроссовок для трейла меньше амортизации (грунт сам по себе мягче асфальтового покрытия), здесь важнее надежное сцепление с поверхностью. 

Модели для длинных дистанций (или попросту марафонки) мы рекомендуем присматривать тогда, когда у вас за плечами уже есть приличный беговой опыт и хорошее понимание собственной физиологии. Готовиться к своему первому полумарафону или марафону в таких кроссовках рановато. Ведь они созданы для того, чтобы облегчить общий вес бегуна, и нужны тогда, когда становятся важны минуты и секунды результата.

Немаловажный момент – это сезон. Бегать зимой на улице можно и нужно. А чувствовать себя при этом комфортно выбудете в дышащих, но непромокаемых кроссовках с мембраной Goretex. Летние кроссовки – соответственно, не позволяют стопе преть в жаркую погоду.

А продлить жизнь беговой обуви может правильный уход: не стирайте их в стиральной машине, а очищайте влажной губкой, можно с мыльной пеной или специальным шампунем. Дайте кроссовкам просохнуть при комнатной температуре, прежде чем бежать в них снова. Не ставьте их сушиться на батарею. 

И, конечно, обращайте внимание на износ пары: стоптанные, рваные кроссовки уже будут непригодны для тренировок. Берегите свои ноги!

Теги как выбрать кроссовки для бега
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Внимание! Для корректной работы у Вас в браузере должна быть включена поддержка cookie. В случае если по каким-либо техническим причинам передача и хранение cookie у Вас не поддерживается, вход в систему будет недоступен.