Главная / Блог / Старт-трек: куда бежать?

Старт-трек: куда бежать?

Старт-трек: куда бежать?

Асфальт, беговая дорожка, грунт или стадион: в  чем преимущества того или иного покрытия для начинающего и бегуна со стажем?

Бетон

Сразу хотим сказать: по бетону бегать не надо. Совсем. Убедились на собственном опыте. Даже прекрасная амортизация в кроссовках не спасет голеностопный и коленный суставы от экстремальной нагрузки. Если нам не верите, поверьте Грете Вайтц (чемпионка мира 1983 г., серебряный медалист Олимпийских игр 1984 г., 9-тикратная победительница Нью-Йоркского марафона)  и ее книге «Ваш первый марафон», где она, сравнивая беговые покрытия, утверждает, что бетон приблизительно в 10 раз тверже асфальта.

Асфальт

Поскольку большая часть из нас городские жители, асфальт, как ни крути, самое распространенное покрытие. Начать пробежку можно сразу выйдя из дома, сэкономив время. Однако, поскольку асфальт достаточно жесткое покрытие, уступающее, пожалуй, только бетону, бегать по нему все свое тренировочное время – опасно. От постоянных ударных нагрузок разрушаются связки, суставы и опорно-двигательный аппарат в целом. Но все городские забеги проводятся на асфальтированных трассах, а значит, готовиться к участию в них необходимо, в том числе и на шоссе.  И раз уж такого покрытия не избежать, придется минимизировать риски. Как это сделать? Во-первых, позаботиться о подходящей паре беговых кроссовок (обратите внимание на те, у которых в описании четко сказано, что назначение – именно асфальт). Во-вторых, уделяйте особое внимание растяжке: никогда не игнорируйте статическую заминку после тренировки и, по возможности, выделяйте один день в неделю для йоги или пилатеса. В-третьих, если есть травмы в прошлом и/или определенные особенности стопы, не поленитесь вставить в беговые кроссовки индивидуальные ортопедические стельки.

Песок

Люди, бегущие вдоль кромки воды по побережью океана, – очень романтичный образ. Но на самом деле бегать по песку полезно разве что очень опытному бегуну с отточенной техникой: можно укрепить мышцы голени и стопы. В противном случае, такая нагрузка может навредить.

Грунт

Грунт имеет оптимальную жесткость и поэтому считается наилучшим покрытием для регулярных и длительных пробежек. Бегать по тропинкам парка легко, эффективно и приятно. Другое дело, что неизбежно на пути попадутся камни, корни, ямки и прочие опасности. Но и это не беда: чтобы защитить ноги от вывихов и растяжений, тренируйте балансирующие мышцы и выбирайте кроссовки адаптированные для такой поверхности: например, кроссовки для трейла. У них меньше амортизации, но лучше сцепление с нестабильной трассой.

Дорожка стадиона

Резиновое покрытие стадиона с точки зрения жесткости и амортизации безопаснее даже грунта. Единственный минус, это крутые виражи на некоторых треках: они заставляют неестественным образом напрягать мышцы корпуса для удержания равновесия. Но если чередовать направление движения (одна тренировка – по часовой стрелке, другая – против), то нагрузка и развитие кора будут сбалансированными. На такой поверхности можно испытать любые виды беговых кроссовок, в том числе и опробовать свои первые марафонки.

Беговая дорожка

В ненастную погоду тренажер в спортзале – отличная альтернатива уличной пробежке. Многие дорожки оснащены пульсометром, что полезно для начинающих бегунов. Кроме того, можно «настроить» пробежку: темп, время, интервалы. Минус: бежать на дорожке гораздо проще, чем по земле: нет необходимости толкать тело вперед, достаточно только подставлять ноги под корпус, чтобы удерживать равновесие. Поставьте в настройках тренажера хотя бы минимальный наклон. Но если есть возможность, выбирайте тренировку на свежем воздухе, даже в дождь и прохладную погоду. Просто убедитесь, что экипировка защитит вас от дискомфорта.

 

Понравилась статья? Поделитесь вашим мнением.

 

 

 

Мы предлагаем самый широкий ассортимент беговых кроссовок Asics, а так же одежды и аксессуаров для бега и фитнеса.

Теги кроссовки для трейла марафонки кроссовки для бега кроссовки Asics
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Внимание! Для корректной работы у Вас в браузере должна быть включена поддержка cookie. В случае если по каким-либо техническим причинам передача и хранение cookie у Вас не поддерживается, вход в систему будет недоступен.